Друзья, очень много приходит писем с просьбой написать о остеопатических техниках коррекции панических атак в домашних условиях. Тема очень сложная и сразу скажу, что , конечно же, должна прорабатываться и лечиться при помощи специалистов, но я постараюсь в нескольких статьях дать рекомендации по простейшим техникам коррекции в домашних условиях.
Паническая атака или эпизодическая пароксизмальная тревога – это подвид тревожного расстройства, который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом. Паническая атака эпизод интенсивной тревоги или недомогания, который приходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и может длиться до 10 – 20 минут (иногда до 60 минут).
Характерной особенностью является непредсказуемость возникновения и огромная разница между выраженностью субъективных ощущений и объективным статусом человека.
Основными симптомами панической атаки являются:
- повышенная потливость
- сердцебиение
- затрудненное дыхание
- озноб
- приливы
- страх сумасшествия или смерти
- тошнота
- головокружение
Как происхоит развитие панической атаки на физиологическом уровне?
В ответ на стрессовый фактор происходит выброс в кровь адреналина, что приводит к сужению кровеносных сосудов, затем происходит увеличение силы и частоты сердцебиения, увеличение частоты дыхания (одышка), после этого снижение концентрации углекислого газа в крови и накопление молочной кислоты в тканях на периферии.
Причиной развития панических атак могут служить как некоторые заболевания, так и социальные факторы - СТРЕСС. Я чаще всего сталкиваюсь именно с социальными факторами.
Панические атаки могут быть разной интенсивности, иногда они могут возникать абсолютно спонтанно, без привязки к мыслям и переживаниям и сопровождаются ощущением кома в горле, затрудненного дыхания, сердцебиением и большинство людей даже не связывают данные состояния с паническими атаками, но переживают данные состояния довольно часто, что приносит им дискомфорт.
Спонтанные атаки возникают без видимых причин, в отличие от ситуационных, которые всегда являются итогом пережитых эмоций.
Во время панических атак может возникать головокружение, ощущение потери себя в пространстве, иногда спутанность сознания. Основная проблема панических атак заключается в том, что они, возникая на фоне стрессовых ситуаций, усиливают ощущения тревоги, безысходности, что замыкает порочный круг.
Панические атаки возможны и во время сна.
Техники самокоррекции.
1. Первое и самое важное, что нужно сделать - отключить доминантный очаг в мозгу. Если паническая атака возникла на фоне какого-либо переживания, мгновенно переключите себя на обратное переживание, то есть, на эпизод в памяти, в котором вы испытывали бесконечное спокойствие и радость. Например, вы встречали закат на морском берегу и это действие вам запомнилось. Переключитесь на это воспоминание.
ВАЖНО! При включении воспоминания, оно работает только тогда, когда вы подключаете еще и телесную память. Ощутите телом море, ветер, запахи, которые были в тот момент.
2. Замедлитесь сознательно, в том числе дыхание. В идеале удержать дыхание на частоте 3-4 акта вдоха-выдоха в минуту.
Переключение сознания и замедление дыхания помогут выйти из пика панической атаки и полностью ее прекратить, если она возникла спонтанно. Если же это ситуативная паническая атака, то следует еще прибегнуть к изменению маршрута действий. То есть, изменить план действий, который был на данный момент. Например, если на момент начала панической атаки вы намеревались сделать какое-либо действие, измените планы и выполните действие, которое не входило в ваши планы, даже, если это покажется абсурдным вам и окружающим. Не обязательно совершать глупые действия и кукарекать, вы можете заварить чай, сделать бутерброд и т.п.
Основное, что нужно помнить - незапланированное действие должно быть совершено с полным сознанием, то есть, вы должны полностью направить сознание и мозг на это действие. Например, если вы завариваете чай, то вспомните рецепты заваривания и сделайте действие не механически, а с полным вовлечением в это действие. Это очень важно, поскольку механически произведенные действия не позволяют выключить сознание из прошлого переживания.
Для любителей нутрициологии будет полезным витамины группы Б и аминокислота триптофан в дозе 500 мг утром и 500 мг днем в течение 2-х месяцев.
Позвольте себе роскошь быть хоть иногда независимым от обстоятельств, даже если вам все скажут, что нельзя таким быть! Свобода восприятия окружающей реальности возможна лишь в случае свободы от социальных устоев и ограничений. Пускай не во всем, но тем не менее!
Мы думаем, что свободу дают нам деньги, но это не так, ведь на эти деньги мы купим не то, что мы хотим, а то, что нам диктует общество, называя это модой, например. Хотя при этом нам будет казаться, что мы следуем собственным желаниям.